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健康跑步四讲究

[亮剑教育集团] 发布时间:2019-04-22 09:00

  健康跑步四讲究

  人是不同的,所以在跑步锻炼身体也是不同的,今日西安军事夏令营小编整理了一些夏季健康跑步常识,供热爱运动健康者参详。

  夏季到来天气越来越炎热,我们的运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了夏天里运动的受青睐者,但是跑步也要讲究技巧方法的,这样才能“有益”健身,那我们又应该多注意什么呢?

  因为有益健康的跑步应该注意以下四点:适时、适量、适体和伤痛问题。

  1.适时

  如果有跑步习惯者需根据我们自身的年龄来选择跑步量,加上我们自身年龄的增大数,就要适度减少这个训练量。同时也要注意这个跑步时令,比如你是一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练,他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

  2.适量

  每周健身跑不超过4次,总量低于30公里。如果你还有精力和体力,可以在跑步之余练些其他项目,尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

  3.适体

  根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际,循序渐进地增加训练量,听从自己身体本身的召唤,不要刻意去照搬别人的训练量。

  4.伤痛问题

  当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适,要及时调整;若不适感不能排除,要停止训练,休息疗养或咨询训练专家,找到问题症结并解决问题后再行训练。




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